ஹெல்மட் ஸ்ட்ரெப்ல் அவர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உலகின் மிக தசை மனிதர். இது சிறந்த வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் குறிக்கப்பட்ட உடலைக் கொண்ட பாடிபில்டர் என இன்று வரையறுக்கப்படுகிறது. அவரது படங்கள் ஒரு பரபரப்பை எழுப்புகின்றன, ஏனென்றால் முழு உடற்பயிற்சி உலகமும் இந்த நபரை ஐந்து வருடங்களுக்கும் குறைவாகவே கவனிக்க வந்துள்ளது.
தசைகள் அடைய முடியாததாகத் தெரிகிறது, அதன் வரையறை சிறந்த வரையறுக்கப்பட்டதாக பாராட்டப்படுவதால். ஏறக்குறைய அடைய முடியாத உடற்கூறியல் மற்றும் ஒரு நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அவரது புகைப்படங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கின்றன கடுமையான உணவு மற்றும் முறையான பயிற்சிகள், உங்கள் ஊக்கத்திற்கு நன்றி.
ஹெல்முட் ஸ்ட்ரெப்ல் யார்?
இந்த மனிதர் தசைநார் சாதனையை முறியடித்துள்ளார். அவர் அனைத்து தசைகளால் ஆன சரியான உடலைக் கொண்டுள்ளார். இது 1,90 சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் சுமார் 95 கிலோகிராம் எடை கொண்டது, இந்தத் தகவலின் மூலம் இது சுத்தமான நார்ச்சத்து என்றும் அது மட்டுமே என்றும் நாங்கள் ஏற்கனவே வழங்குகிறோம். உங்கள் உடலில் கிட்டத்தட்ட 0% கொழுப்பு வழங்கப்படுகிறது.
ஒன்றை எடு மிகவும் கண்டிப்பான தினசரி உடற்பயிற்சி அது ஒரு சிறப்பு உணவுடன் நிறைவு செய்கிறது, எனவே அதன் முடிவுகள். அவரது சாதனையில் சிறப்பிக்கப்பட வேண்டியது மிகப்பெரிய உந்துதல் அதற்கு அர்ப்பணித்துள்ளார் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவரது தொழில்முறை வேலை.
அவர் தனது 12 வயதிலேயே உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் தன்னை அர்ப்பணித்தார். அவரது மெலிந்த உடலமைப்பு, குண்டர்களால் அடிக்கடி செல்லும் உலகில் அவர் முற்றிலும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் என்பதை அவர் பார்க்க வைத்தபோது அவரது உந்துதல் வந்தது. அவர் உடல் பயிற்சி மற்றும் பள்ளித் தோழருடன் அவரது உத்வேகத்தைக் கண்டார். அவரது நண்பர் ஒரு உண்மையான "தசை இயந்திரம்" எனவே அவர் ஒரு உதாரணம் எடுத்தார். சலவை சோப்பு பாட்டில்களின் உதவியுடன் அவர்கள் நம்பிக்கை நிறைந்த அமர்வுகளை அர்ப்பணித்தனர்.
Es 16 வயதிலிருந்தே அவர் ஏற்கனவே ஒரு உண்மையான ஜிம்மில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினார். அவரது அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கம் மற்றும் மரபியல் ஆகியவை அவரை இன்று இருக்கும் நிலைக்கு மாற்றியது. சரியான உடலை நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளை அவர் பின்பற்றுகிறார், அதை அவரது எல்லா புகைப்படங்களிலும் காணலாம்.
அவர் தனது உணவுமுறைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, கடிதத்திற்குப் பின்தொடர்கிறார். ஒவ்வொரு தசைப் பகுதியிலும் பல பயிற்சி அமர்வுகளை அவர் வடிவமைத்துள்ள தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளுடன். அவரது நடைமுறைகளில் அவர் தோள்கள், கைகள், அழுத்தங்களைச் சேர்க்கிறார், மேலும் அவர் அதைத் தொகுதிகள் மற்றும் மறுபடியும் பயிற்சிகள் மூலம் செய்கிறார். ஹெல்முட் ஸ்ட்ரெப்ல் தனது தசையை அதன் அதிகபட்ச நிலைக்கு கொண்டு சென்றார், உடல் கொழுப்பின் அளவை 4% மட்டுமே அடையும், அடைய மிகவும் கடினமான ஒரு சதவீதம்.
உங்கள் பயிற்சி வழக்கம் எப்படி இருக்கிறது?
அவரது ஒழுக்கம் அடிப்படை, ஆனால் அதற்கு விடாமுயற்சியும் ஒழுக்கமும் தேவை. ஹெல்முட் ஸ்ட்ரெப்ல் மற்றும் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள பல நிபுணர்களுக்கு, விளையாட்டின் மீதான ஆர்வத்தை இணைப்பதே ரகசியம். அவர்கள் தங்கள் உடலின் இந்த மாற்றத்தை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் உடலை அடைய பல செயல்கள் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சி இது இந்த வகையான நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- 1 ஆம் நாள்: ஆதிக்கம் செலுத்தும் டெட்லிஃப்ட் 12 தொடர்களுக்கு 3 முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது. அவர் அதை இழுவை மற்றும் பிடியில் குறுகிய மற்றும் அகலம் மற்றும் 4 மறுபடியும் 12 தொடர்களுடன் இணைக்கிறார்.
- 2 ஆம் நாள்: எடைகள் ஒரு பெஞ்ச் மூலம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, கிளாசிக் மற்றும் சாய்ந்த பதிப்பு. தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களுடன் அதை இணைத்தல்.
- 3 ஆம் நாள்: இருதய பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
- 4 ஆம் நாள்: தசைகள் மற்றும் கால்களை பம்ப் செய்யும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. பெஞ்ச் பிரஸ், நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுடன்.
எப்போதும் மறந்துவிடாதே உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒரு அத்தியாவசிய வார்ம் அப் மற்றும் அமர்வுகளின் முடிவில் சில நீட்சி. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்போதும் தோரணையைக் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் சரியான தோரணையை இயக்க வேண்டும், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
எடை தூக்கும் போது வலி இருக்கக்கூடாது. அதைச் சரியாகச் செயல்படுத்த ஒவ்வொரு அசைவையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
இந்தத் தொடர் பயிற்சிகள் எப்போதும் உந்துதலுக்கு இசைவாக இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் அர்ப்பணிப்பு 90 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. தசையில் வலிமை மற்றும் அளவு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதால், பயிற்சியை விரிவுபடுத்தலாம், பயிற்சி அமர்வுகளை மேற்கொள்ளலாம்.மற்றும் 2 முதல் 3 மணி நேர பயிற்சிகள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.
ஹெல்முட் ஸ்ட்ரெப்லின் உணவு மற்றும் உணவு எப்படி இருக்கிறது?
உடற்பயிற்சி அடிப்படை பகுதியாகும், ஆனால் உணவு என்பது இன்றியமையாத மற்றொன்றின் ஒரு பகுதியாகும். அவரது உணவில் முக்கிய யோசனை மெலிந்த புரதம், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றின் முக்கிய உட்கொள்ளல் ஆகும், ஆனால் இரவில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளும் யோசனையுடன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலையும் மனதையும் எந்த நச்சுத்தன்மையிலிருந்தும் பிரிக்கவும்.
இந்த உதாரணத்துடன் உங்கள் உணவு அட்டவணையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
- முதல் நாள்: 5 மஞ்சள் கருவுடன் 8 முதல் 1 முட்டை வெள்ளைக்கரு. கோழி இறைச்சி, ரொட்டி 3 துண்டுகள். 1 கப் காபி. சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சாஸ்களுக்கு பதிலாக இனிப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- இரண்டாம் நாள்: 1 கிராம் புரதம் மற்றும் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட்டு, 80 உணவுக்கு பதிலாக குலுக்கல்.
- மூன்றாவது நாள்: புரதத்துடன் சமைத்த பாஸ்மதி அரிசி: வான்கோழி அல்லது கோழி.
- நான்காவது நாள்: புரதத்துடன் சமைக்கப்பட்ட பாஸ்மதி அரிசி: வான்கோழி, கோழி அல்லது மீன்.
- ஐந்தாம் நாள்: புரதத்துடன் சமைக்கப்பட்ட பாஸ்மதி அரிசி: வான்கோழி, கோழி அல்லது மீன்.
- ஆறாம் நாள்: 10 முதல் 12 முட்டை வெள்ளை மற்றும் முழு கோதுமை டோஸ்ட் 4 துண்டுகள்.
இந்த வகை உணவின் யோசனை உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புகளின் விளைவைக் குறைக்கிறது. ஒரு நிகழ்வுக்கு முன், உங்கள் உணவை உணவில் பலப்படுத்துங்கள் 150 முதல் 200 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 6 வேளைகளில் பரவுகின்றன. இந்த நடைமுறை 4 நாள் சுழற்சியில் செய்யப்படும்.